En hälsosam kostplan: betonar grönsaker, frukt, fullkorn och fettfria eller magra mejeriprodukter. Inkluderar magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter. Begränsar mättade fetter och transfetter, natrium och tillsatta sockerarter.
Vilka är några bra kostmål?
Tio mål för hälsosam kost för att göra dig redo för framgång
- Ät grönsaker eller frukt som mellanmål en gång om dagen. …
- Still din törst med vatten. …
- Ät frukost varje dag. …
- Ät fisk två gånger i veckan. …
- Lägg till ytterligare en portion grönsaker till en av dina måltider varje dag. …
- Gör hemlagad soppa en gång i veckan i vinter.
Hur skapar jag en hälsosam kostplan?
25 enkla tips för att göra din kost hälsosammare
- Långsamma farten. …
- Välj fullkornsbröd istället för raffinerat. …
- Lägg till grekisk yoghurt till din kost. …
- Handla inte utan en lista. …
- Ät ägg, gärna till frukost. …
- Öka ditt proteinintag. …
- Drick tillräckligt med vatten. …
- Baka eller steka istället för att grilla eller steka.
Vad anses vara en bra näring?
Hälsosam mat är de som ger dig de näringsämnen du behöver för att upprätthålla din kropps välbefinnande och behålla energi. Vatten, kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler är de viktigaste näringsämnena som utgör en hälsosam, balanserad kost.
Vilka är de 5 hälsosammastemat?
Här är de 15 bästa matvarorna du bör äta enligt våra experter:
- Fisk. …
- Broccoli eller någon av de korsblommiga grönsakerna. …
- Betor. …
- Spenat och andra gröna bladgrönsaker. …
- Kale. …
- Jordnötssmör. …
- Mandel. …
- Mangos.