Vägbeskrivning. Stå intill viktstapeln. Fäst ankelremmen på den låga kabelremskivan och sedan på din yttre ankel. Medan du håller knäna och höfterna lätt böjda och magen stram, dra ihop dina sätesmuskler och "sparkar" ut det arbetande benet åt sidan i en båge så hög som den bekvämt går när du andas ut.
Vad fungerar kabelsidkickar?
Kabelglutens bakslag fungerar främst sätesmusklerna: gluteus maximus, medius och minimus. Glutes är en av de starkaste och mest kraftfulla musklerna i människokroppen. Kablaget kommer att hjälpa till att forma gluteus och stärka den som en sammanhållen enhet.
Vilka är fördelarna med sidospark?
Sidosparken verkar på alla de stora muskelgrupperna i underkroppen, särskilt fyrhjulingar, sätesmuskler och ytterlår. Sidosparkar använder också automatiskt musklerna i vår kärna. Vi kallar detta reaktiv core-träning, där vår core blir starkare eftersom sidosparken tvingar dessa muskler att svara automatiskt.
Fungerar kabelsparkar?
Kabelns kast är extremt effektiva för att forma dina sätesmuskler (rumpa) och ben, speciellt baksidan av benen som kallas hamstrings. Eftersom rörelsen mest riktar sig där dina hälsenor möter skinkorna, hjälper det till att skapa en fylligare, rundare rumpa.
Vilken muskel fungerar kabelspark?
Glutes: Med rätt form är bakslag en av de bästa övningarna för att arbetaglutemuskler, inklusive gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Hamstrings: Bakåtrörelsemönstret aktiverar hamstrings på baksidan av dina ben när du lyfter dem bakom dig.
