Blanda din rutin med cross-träning. Att införliva en mängd olika aktiviteter med låg effekt - som promenader, cykling, simning och vattenjogging - kan hjälpa till att förebygga överbelastningsskador genom att tillåta din kropp att använda olika muskelgrupper och inte överbelasta en viss grupp.
Hur kan du förhindra överbelastningsskador på jobbet?
Minska risken för överbelastningsskador
- Använd ergonomiskt utformade möbler och utrustning.
- Ordna om arbetsytan för att hålla allt som behövs inom räckhåll.
- Håll bänkar i midjehöjd så att axlarna kan slappna av och armarna kan böjas försiktigt i armbågarna.
Hur kan vi behandla överbelastningsskador för att förhindra kroniska skador?
Lyssna istället på din kropp och lär dig sätt att förhindra att skada uppstår:
- Lär dig speciella träningstekniker för att undvika att skada dig själv igen.
- Cross-tåg. …
- Öka intensiteten, varaktigheten och frekvensen av ditt träningspass gradvis.
- Undvik att specialisera sig på en sport.
Vilka är de fyra stadierna av en överbelastningsskada?
Överanvändningsskador har fyra steg
- Smärta i det drabbade området efter fysisk aktivitet.
- Smärta under fysisk aktivitet, inte begränsar prestationsförmågan.
- Smärta under fysisk aktivitet, begränsar prestationsförmågan.
- Kronisk, ihållande smärta, även i vila.
Hur lång tid tar en överbelastningsskadaläka?
I allmänhet innebär behandling för överbelastningsskador relativ vila för att ge det drabbade området den nödvändiga tiden att läka, vilket kan vara en period av veckor till månader.
