Börja stå med fötterna höftbrett isär och armarna utsträckta framtill. Utför en knäböj och håll den at längst ner medan du pulserar några centimeter upp och ner.
Vad gör pulsknäböj?
Knäböjspulsen är en effektiv övning för att aktivera muskelgrupper i hela underkroppen. Ben: Knäböjspulsen aktiverar dina glutes och hamstrings, samtidigt som den riktar sig specifikt mot quadriceps på framsidan av dina övre ben. Kärna: Håll din core engagerad för att stabilisera dig själv under dina knäböjspulsövningar.
Hur räknar du en knäböjspuls?
Börja med dina fötter höftbredd till axelbredd isär, gå sedan ner och upp precis som du gör en vanlig knäböj. På din andra repetition går du dock hela vägen ner, kom sedan upp ungefär 6-8 tum, backa sedan hela vägen ner och sedan upp hela vägen. Det här är vad jag kallar en pulsrep.
Hur länge ska du göra knäböj?
Att lägga till Pulse Squat till din dagliga regim kommer att ge dig ett fantastiskt träningspass på så kort tid som 5 minuter. Du kan lägga till dem i slutet av ditt vanliga benträning, eller om du har ett fullspäckat schema kan du göra knäböj några gånger i veckan på egen hand.
Byggar pulser muskler?
Översättning: Pulsning isolerar de aktiva musklerna och tröttar ut dem snabbare, vilket hjälper till att bygga upp deras uthållighet. Dessutom blir du starkare. Att hålla sig i en puls ger dem mer blod, vilket kan ökatillväxt”, säger Robbins.
