Vilket som helst kosttillskott innan träningen kan ge dig en boost i energi, men det bästa tillägget före träningen hjälper dig också att fokusera och känna dig klar i huvudet medan du tränar. Koffein och andra vanliga ingredienser före träningen, som L-Theanine och TeaCrine, kan hjälpa dig att undvika både mental trötthet och fysisk trötthet.
Ger förträning dig energi?
Pre-workout-tillskott används främst för att förbättra fysisk prestation och energi, men forskning stödjer inte många av deras påstådda fördelar. Även om vissa ingredienser kan förbättra dina resultat, finns det ingen standardiserad formel och flera potentiella nackdelar.
Hur länge ger förträning dig energi?
De flesta effekter före träning varar minst 2 timmar. Detta varierar beroende på ingrediens. Till exempel kan det ökade blodflödet från arginin försvinna inom 1–2 timmar, medan energiökningen du kan få från koffein kan ta 6 timmar eller mer att försvinna.
Kan jag ta ett träningspass varje dag?
Hur mycket före träning bör du ta? För friska vuxna är det säkert att konsumera cirka 400 milligram (0,014 ounces) per dag. När du mäter upp ditt kosttillskott före träningen, se till att även räkna in hur mycket koffein det innehåller per skopa och hur mycket du har konsumerat innan ditt träningspass.
Vad är det senaste du bör ta före träning?
Som namnet antyder, bör pre-workout tas före enträning, och även om många människor dricker det på väg till gymmet eller under träningspasset, bör det tas minst 30 till 60 minuter innan för att slå vikterna eller konditionsmaskinerna.