Svar: Att äta ett litet mellanmål några timmar före läggdags kan hjälpa dig att sova genom att förhindra att hungern väcker dig. Men det finns inga snacks som garanterar att du får dig att somna. Mjölk, örtte och andra tröstande medel hjälper lite vid läggdags eftersom de får dig att känna dig mer avslappnad.
Vad är ett bra mellanmål vid sänggåendet som hjälper dig att sova?
Tänk på följande kvällssnacks för att hjälpa dig somna:
- Jordnötssmör på fullkornsbröd.
- mager ost på fullkornskex.
- Berikade spannmål och mjölk.
- Mandel.
- Körsbär.
- Bananer.
- Yogurt.
Ska jag äta innan jag lägger mig för att sova bättre?
Den bästa tiden att äta middag är 3 timmar före läggdags, vilket låter magen smälta ordentligt och fokusera på att förbereda sig för sömn när läggdags rullar runt hörnet. Att äta små mängder mat som komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker eller en liten mängd protein kommer att mätta hungersmärtor och hjälpa dig att somna snabbare.
Är några snacks OK innan sänggåendet?
Hel, minim alt bearbetad mat som bär, kiwi, gojibär, edamame, pistagenötter, havregryn, vanlig yoghurt och ägg är enkla, välsmakande och hälsosamma mellanmål sent på kvällen. Många av dessa livsmedel innehåller till och med sömnstödjande föreningar, inklusive tryptofan, serotonin, melatonin, magnesium och kalcium.
Är det dåligt att ha ett mellanmål vid sänggåendet?
Bättre sömn
Det finns inga bevis för att ett litet, hälsosamt mellanmål före sänggåendet leder till viktökning. Tänk bara på ditt totala dagliga kaloriintag. Därför, om du känner att äta något innan sänggåendet hjälper dig att somna eller förbli sömn, är det OK att göra det.
