Sträcker för att lindra åtsittande vader
- Stå nära en vägg med ena foten framför den andra, främre knäet lätt böjt.
- Håll ditt bakre knä rakt, hälen på marken och luta dig mot väggen.
- Känn sträckningen längs vaden på bakbenet.
- Håll den här sträckan i 20–30 sekunder.
Hur kan jag göra mina vader lösare?
Sittande kalvstretch med ett motståndsband
- Sitt på golvet med utsträckta ben.
- Ögla ett motståndsband (eller vilket verktyg du nu använder) runt ena foten, håll båda sidorna av det med händerna.
- Dra försiktigt tårna mot smalbenet tills du känner sträckningen i vaden.
- Upprepa på andra sidan.
Hur ofta bör du sträcka ut strama vader?
Luta dig mot väggen tills du känner sträckningen i höger vad. Håll i 30 sekunder och byt ben. Upprepa två gånger för tot alt 3 set. Utför denna stretch dagligen och upp till 3 gånger om dagen om du är trång.
Vad orsakar supertighta vader?
Overuse . Överanvändning av vadmusklerna kan leda till täthet. Människor som ofta tränar löper en högre risk att överanvända vadmusklerna. Att fortsätta att överanvända trånga vader kan leda till allvarligare skador.
Hur sträcker du en vadkramp?
Stå vänd mot en vägg och sträck ut dina armar tills dina händer bara kan röra vid den. Se till att du kanstå upprätt och att fötterna är platt på golvet. Luta dig framåt och tryck händerna mot väggen tills du känner att vadmusklerna sträcker sig. Håll i 2 eller 3 sekunder.
