Flytta örat långsamt mot axeln medan händerna stannar bakom ryggen. Håll axlarna nere och händerna bakom ryggen. Lyft inte upp axlarna när du lutar huvudet åt sidan. Håll sträckan i minst 20 sekunder.
Hur lossar man en stram sternocleidomastoid?
Sitt eller stå vänd framåt. Andas ut medan du sakta lutar höger öra ner mot axeln. Använd din högra hand för att trycka försiktigt på huvudet för att fördjupa sträckningen. Håll några andetag, känn sträckningen på sidan av halsen ner till nyckelbenet.
Vad är sternohyoidmuskeln?
När det gäller sternohyoidmuskeln är det en platt muskel som ligger på båda sidor av halsen. Denna muskel härstammar från den mediala kanten av nyckelbenet, sternoclavikulära ligamentet och baksidan av manubrium. Sternohyoidmuskeln stiger sedan upp i nacken och fäster vid hyoidbenets kropp.
Hur lossar du dina huvudmuskler?
Sidorotation
- Håll huvudet rakt över axlarna och ryggen rak.
- Vrid sakta huvudet åt höger tills du känner en sträckning i sidan av nacken och axeln.
- Håll sträckan i 15-30 sekunder och vrid sedan långsamt huvudet framåt igen.
- Upprepa på din vänstra sida. Gör upp till 10 set.
Vad orsakar strama hårbottenmuskler?
Spänningshuvudvärkuppstår när nack- och hårbottenmusklerna blir spända eller drar ihop sig. Muskelsammandragningarna kan vara ett svar på stress, depression, huvudskada eller ångest. De kan förekomma i alla åldrar, men är vanligast hos vuxna och äldre tonåringar. Det är något vanligare hos kvinnor och tenderar att förekomma i familjer.
