21 av de bästa Gluteus Medius-övningarna. Bara att göra knäböj vann klipper det inte när det gäller att stärka denna underskattade muskel. För att verkligen engagera gluteus medius måste du fokusera på rörelser som abducerar och stabiliserar höfter, ytterlår och sätesmuskler.
Vilka övningar fungerar gluteus medius?
De 10 bästa övningarna för att träna din gluteus Medius
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Sidoplanka med bortförande. …
- Sidliggande bortförande. …
- Single Limb Squat. …
- Väggsitt med enkelben. …
- Front planka med höftförlängning. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Hur odlar jag min gluteus medius?
9 Gluteus Medius-övningar för styrka och form
- Glute Bridge. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platt på golvet och armarna vid sidorna. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Hantel Marklyft. …
- Hantel Step-Up. …
- Sidoplankbenlyft. …
- Motsatt arm-ben enbens raka ben marklyft.
Vad är gluteus medius-jobbet under knäböj?
Vikten av dina glutes under knäböj
Gluteus medius primära funktion är att stabilisera ditt bäcken under dynamiska aktiviteter som att gå eller utföra en djup knäböj. Det hindrar den motsatta sidan av ditt bäcken frånfaller under gång.
Varför är min gluteus medius svag?
Vanligtvis är den mest framträdande orsaken till svaghet i dessa muskler brist på aktivitet eller stillasittande livsstil. När tekniken går framåt och fler människor är begränsade till skrivbordsjobb där större delen av dagen tillbringas i sittande läge, vänjer sig glutesatrofi och de främre höfterna vid en förkortad position.
