Även om du kanske är sugen på att komma i form snabbt, återgå gradvis till dina träningsrutiner före graviditeten. Följ din vårdgivares träningsrekommendationer. De flesta kvinnor kan säkert utföra en aktivitet med låg effekt 1 till 2 veckor efter en vaginal förlossning (eller 3 till 4 veckor efter ett kejsarsnitt kejsarsnitt kejsarsnitt, även känt som kejsarsnitt, eller kejsarsnitt, är det kirurgiska ingreppet genom vilket ett eller flera barn föds genom ett snitt i mammans buk, som ofta utförs eftersom vaginal förlossning skulle utsätta barnet eller mamman i fara. https://en.wikipedia.org › wiki › Caesarean_section
kejsarsnitt - Wikipedia
).
Kan jag träna under de första 3 månaderna av graviditeten?
Det är bäst att gynna övningar med låg effekt - särskilt promenader, yoga, simning och vattengympa - under denna tid. Vissa lite mer kraftfulla övningar kan också vara lämpliga under första trimestern. Exempel på dessa inkluderar löpning, jogging och måttliga tyngdlyftning.
Vilka typer av övningar är säkra under graviditeten?
Dessa aktiviteter är vanligtvis säkra under graviditeten:
- Promenader. Att ta en rask promenad är ett bra träningspass som inte belastar dina leder och muskler. …
- Simning och vattenträning. …
- Att cykla på en stationär cykel. …
- Yoga- och pilatesklasser. …
- Aerobicsklasser med låg effekt. …
- Styrkaträning.
Kan du träna när du är gravid i 2 månader?
Frisk och glad
Även om du inte var särskilt idrottsman före graviditeten (eller kanske du hölls tillbaka från att träna mycket under din första trimester på grund av illamående), är det nu en bra tid till att börja med snäll träning. Pressa dig bara inte för hårt. Och viktigast av allt, glöm inte att koppla av och ha kul.
Kan jag börja träna när jag är gravid?
Om du inte har en träningsrutin när du blir gravid bör du börja med en. Prata med din läkare om dina alternativ.
