Hur man förhindrar ACL-skador
- Implementera riktad styrketräning. …
- Fokus på balans. …
- Glöm inte att värma upp och stretcha. …
- Använd korrekta skor, öva på rätt teknik. …
- Meet With A Sports Medicine Specialist.
Hur kan du förhindra att din ACL rivas?
Följande rekommendationer är alla lika viktiga för att förhindra ACL-revor och andra sportskador:
- Öva bra teknik. …
- Undvik att träna när du är för trött. …
- Arbeta för att utveckla muskelgrupper jämnt. …
- Skapa en balans mellan styrka och flexibilitet. …
- Ät en balanserad kost.
Vad får ACL att slita?
ACL-skador inträffar ofta under sport- och träningsaktiviteter som kan belasta knät: Plötsligt sakta ner och ändra riktning (skär) Vrid med foten stadigt . Landar obekvämt från ett hopp.
Förhindrar knäböj ACL-skador?
Att ha tillräcklig styrka i dina höfter och lår är nyckeln till att ge stöd åt dina knän och förebygga ACL-skador. Knäböj och utfall är bara ett par övningar som kan bygga upp styrka.
Förhindrar stretching ACL-revor?
Detta kan resultera i en ACL-skada. Stretching och förstärkning av quadriceps och hamstrings kan hjälpa till att minska risken.