Bränsle var 45–60:e minut under en lång löpning, med cirka 30–60 gram kolhydrater (120–140 kalorier) per timme (t.ex. en stor banan, vitt bröd) honungssmörgås eller energigeler), och glöm inte att hålla dig hydrerad med mycket vätska och elektrolyter.
Äter professionella maratonlöpare under loppet?
Näring under loppet
Under själva maratonloppet strävade alla idrottare efter att få i sig minst 60g kolhydrater per timme. De åstadkom detta genom att konsumera 15 g kolhydrater och 150 mL (5 fluid ounces) vatten var 15:e minut under hela loppet.
Dricker maratonlöpare under loppet?
Tim Noakes och kollegor fann att de flesta löpare dricker mindre än 16 ounces (480 ml) per timme när de tävlar. Låt oss anta att du tar in 16 uns vätska per timme under loppet. Att dricka 16 uns av en typisk 6-procentig kolhydratdryck ger 29 gram kolhydrater.
Vad äter de bästa maratonlöpare?
En maratonträningsdiet bör vara välbalanserad och innehålla tillräckliga mängder fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter. Makronäringsämnena (kolhydrater, proteiner och fetter) är alla potentiella energikällor för kroppen, men kroppen förlitar sig helst på kolhydrater och fetter.
Äter löpare innan ett lopp?
Tre till fyra timmar före ett lopp eller träningspass bör distanslöpare äta en måltidsom är lättsmält och absorberas av kroppen. En idealisk måltid före körningen är hög i kolhydrater, måttlig i protein och låg i fett och fiber.
