Plankering förbättrar din ryggrads hälsa och bygger ett försvar mot ryggsmärtor. Om du fortfarande gör sit-ups för att stärka din core och rygg, sluta. Sit-ups kan lägga hundratals pund av tryckkraft på ryggraden.
Är en 2 minuters planka bra?
Om du inte kan hålla en planka i 120 sekunder, är du antingen a) för tjock; b) för svag; eller c) gör något fel i dina träningspass. En vältränad, frisk kille borde kunna göra en planka på två minuter. John är också tydlig med värdet av att gå längre än två minuter: Det finns ingen. "Nu räcker det", säger han.
Finnar plankor din rygg?
Du älskar dem, du hatar dem - plankan är det sanna testet av kärnstyrka. Denna ultimata isometriska övning engagerar musklerna i magen, nedre delen av ryggen, höfterna och armarna. … Vissa människor väljer att göra plankor på underarmarna innan de trycker upp till händerna.
Tränar plankor ryggmusklerna?
Plankan är en klassisk övning som stärker din kropp från topp till tå. Plankan hjälper i synnerhet till att stärka dina kärnmuskler, inklusive magen och nedre delen av ryggen.
Vad händer om du gör plankan varje dag?
Det är enkelt, effektivt och kräver ingen utrustning och knappt något utrymme. Plus, så länge din form är korrekt – hålla ryggen rak och sätesmusklerna sammanpressade – kan plankan utveckla kärnstyrkan vilket, enligt Harvard University, leder till bra hållning, mindreryggsmärtor och bättre balans och stabilitet.