I en korrekt armhävning är handposition och armbågsposition avgörande. Dina armbågar bör stoppas in något, inte ut som en kyckling! … Med andra ord, när du faller ner i din vanliga armhävning, bör dina överarmar vara vid dina sidor i ungefär 45 graders position mot din kropp.
Är det dåligt att göra armbågar med armbågarna ut?
Olika armpositioner i armhävningar tränar olika muskler. Rätt push-up form stärker dina muskler utan att skada lederna. Felaktig kroppsmekanik när du gör en armhävning, till exempel att utvidga din armbåge, kan leda till smärta och skador i axeln, armbågen och handleden och begränsa dina muskelökningar.
Hur håller du armbågarna instoppade under en armhävning?
Se till att engagera din kärna för att hjälpa dig att behålla rätt form. För att utföra push-upen med ett nära grepp, flytta händerna i cirka två tum och tryck armbågarna nära dina revben när du sänker dig till marken. Din ryggrad ska fortfarande vara i ett neutr alt läge och din kärna ska vara inkopplad.
Varför drar armbågar armbågar?
Om du upplever smärta i dina axlar är ett annat alternativ att göra en triceps-push-up, sa Michael. För att arbeta med triceps och bröst, håll armbågarna spända vid din sida, pekande bakåt, förklarade Thanu. Att hålla armbågarna nära sidorna kommer att engagera dina lats mer och stabilisera dina axlar, sa William P.
Vad är utmaningen med 100 pushups om dagen?
The100 Pushups Challenge är precis vad det låter som: en utmaning för att bygga upp din styrka och uthållighet till den punkt där du kan göra 100 armhävningar i rad. Det finns till och med ett Hundred Pushups-träningsprogram som hjälper dig att komma dit på mindre än två månader (och det är helt gratis).
