Om du mitt i en kris är benägen till oro, ångest eller panik, kan du känna att ditt liv håller på att spiralera utom kontroll. Ibland kan du också lida av humörsvängningar och destruktiva impulser, vilket innebär att du behöver återställa lite balans i ditt liv.
Hur vet du om någon är utom kontroll?
Här är mina fem tecken på att ångesten är på väg att ta över
- Besatthet, eller en oändlig tankeslinga som gör dig utmattad. …
- Undvikelse, eller ignorera vad du behöver. …
- Överplanering, eller försöker kontrollera det okontrollerbara. …
- Rastlöshet, eller att inte kunna sova. …
- Spår av försämrad fysisk hälsa. …
- Slutet.
Vad är meningen när ångest går utom kontroll?
Denna ångestspiral - även känd som "katastrofiskt tänkande" eller "förstorande", - uppstår ofta tillsammans med ångest och depression.
Hur slutar jag bli utom kontroll?
10 sätt att stoppa din ångest från att spiralisera
- Ta ett steg tillbaka. När de negativa tankarna börjar är det viktigt att ta en stund och ta ett steg tillbaka från dem. …
- Acceptera dina tankar. …
- Rita på tidigare erfarenheter. …
- Använd ett förstärkande uttalande. …
- Ändra din ångestrutin. …
- Prova mindfulness. …
- Andas. …
- Journal eller starta en dagbok.
Vad är tankar i spiral?
En ångestspiral börjar med stressiga livshändelser, långvariga bekymmer eller till och med obehagliga fysiska situationer eller sjukdom. Det ångestbenägna sinnet kan oproportionerligt fokusera på dessa tankar och misstolka dem som verklig fara snarare än vad de är – bara tankar.