Våra känslomässiga reflexer sitter djupt (inuti hjärnan), och förändring kommer bara med betydande övning och tålamod. Övningen är medvetenhet: att bli bättre på att fånga dig själv. Att märka en känsla hjälper dig att skapa avstånd från den. Därifrån kan vi välja hur vi ska svara istället för att bli ledda av våra triggers.
Varför är det viktigt att märka känslor?
Vi kommer att ta ett annat tillvägagångssätt om vi tror att vi behöver ta hand om ilska än om vi hanterar besvikelse eller ångest. Forskning om fördelarna med att märka känslor: Forskning pekar på när människor gör det' Om de inte erkänner och tar itu med sina känslor visar de lägre välbefinnande och mer fysiska symptom på stress.
Vad är känslomässig märkning?
Särskilt hänvisar det till idén att explicit märkning av ens, typiskt negativa, känslomässiga tillstånd resulterar i en minskning av den medvetna upplevelsen, fysiologiska responsen och/eller beteendet till följd av det känslomässiga tillståndet.
Varför behöver vi identifiera dina känslor korrekt?
Att förstå och känna igen dina känslor är viktigt för ditt välbefinnande. De är din kropps sätt att kommunicera med dig om vad som pågår, om du till exempel har blivit sviken kan du uppleva ilska, rädsla och/eller sorg.
Vad är konsekvensen av att märka känslor?
Vi har diskuterat forskning där påverkansmärkning visarminskad självrapporterad påverkan; minskad autonom aktivitet; aktivering av en nästan identisk profil av neurala regioner såsom ökad aktivitet i prefrontala kontrollregioner (särskilt vlPFC) tillsammans med minskad känslogenererande aktivitet i …
