Pull-ups riktar sig främst mot dina ryggmuskler, speciellt dina lats, men även dina bröst- och axelmuskler. Jämfört med en chin-up, kopplar pull-ups bättre in de nedre trapeziusmusklerna i din rygg, mellan dina skulderblad. överhandsgreppet på pull-upen förbättrar aktiveringen av den bakre kedjan, säger Sobuta.
Vilka pull ups är bäst för ryggen?
Bästa ryggövningar med en pull up-stång
- 1 – Lat-rullgardiner. Lat pulldowns är bra för alla som precis har börjat. …
- 2 - Assisterade pull ups. …
- 3 - Chin ups. …
- 4 – Negativa pull-ups. …
- 5 - Håll ut. …
- 6 - Knähöjningar. …
- 7 - Drag-ups med brett grepp. …
- 8 - Dra upp axlarna.
Spelar uppdragningsgrepp någon roll?
När du utför Pull-Ups eller Chin-Ups, när du flyttar händerna nära varandra leder det till större pec-aktivering. Weller säger, Ju smalare grepp, desto mer kan dina kroppskroppar sparka in. Det är därför folk tenderar att greppa ganska snävt för Weighted Chin-Ups.
Fungerar pull-up nedre delen av ryggen?
Uppdragningen fungerar inte tekniskt på dina ben, men hur du placerar dem kan påverka hur andra muskler arbetas. Om du till exempel sträcker ut benen medan du drar uppåt kommer mittdelen och nedre delen av ryggen. att kopplas in
Vilken typ av pull-up är bäst?
The chin up är förmodligen den mest vänliga träningsvarianten för pull up, ochdet är för att det är minst lika. Det omvända greppet förändrar spelet tot alt och gör att dina biceps gör i stort sett allt.