Magnesiumcitrat kan vara den mest effektiva typen om du vill prova ett tillskott. Om du har magnesiumbrist kan det finnas andra fördelar med att öka ditt intag av detta näringsämne. Och andra botemedel finns tillgängliga mot kramp i benen som kan hjälpa.
Hur mycket magnesium ska jag ta för muskelkramper?
Även om ytterligare forskning behövs om magnesium och muskelkramper, har intag av 300 mg magnesium dagligen visat sig minska symtomen.
Vilken typ av magnesium är bra för musklerna?
Magnesium Glycinate har en högre absorptionshastighet än andra magnesium som citrat, malat och oxid. Kronisk migrän eller huvudvärk kan vara ett tecken på magnesiumbrist. Magnesiumglycinat som tas före och efter träning kan hjälpa till att lindra ömma muskler.
Ska jag ta kalium eller magnesium mot benkramper?
Dessutom påverkar vissa vitaminer och mineraler muskelfunktionen, särskilt kalium och magnesium. En betydande mängd forskning har funnit att ökning av ditt magnesiumintag kan hjälpa till med frekvensen av benkramper på natten, särskilt för gravida kvinnor.
Är magnesiumglycinat bättre än magnesiumcitrat?
Medan det finns många former av magnesium, föredrar vi ofta att använda magnesiumcitrat och/eller magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat är mest användbart för människor som lider av förstoppning,medan glycinatformen är mer användbar för tillstånd som ångest, sömnlöshet, kronisk stress och inflammatoriska tillstånd.