Fler videor på YouTube Stå på kanten av ett steg, stoppa in bäckenet under och platta till ryggen. Stå på ett ben och släpp mittemot höft men sänk ned benet från kanten av steget, dra sedan höften uppåt igen med hjälp av musklerna på sidan av ställningsbenet.
Hur gör du en höftlyftövning?
Stå upp rak med fötterna något isär, vikten jämnt placerad på båda fötterna
- Spänn upp höften från midjan för att förkorta höger ben och lyft upp foten från golvet.
- Håll knäet rakt hela tiden. Håll, sänk sedan långsamt och upprepa på vänster ben. Se till att du inte sticker ut botten!
Vad orsakar ett krok i höften?
glutealmusklerna är de viktigaste stabilisatorerna för höften. Om de inte fungerar bra kan du få en höftkollision av att antingen lårbenet trycks framåt i hålet eller att bäckenet tappar på motsatt sida, vilket orsakar klämning i höftleden.
Vilka muskler fungerar höftlås?
Dina glutes (eller gluteals) består av tre olika muskler; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Dessa muskler är ansvariga för att sträcka ut höften bakom oss, lyfta benet åt sidan och kontrollera rotationen i höftleden.
Vad är höftgångjärn?
Höftgångjärn är en sagittal planrörelse där höfterna är rotationsaxeln mellan ett neutr alt ländbäckensegmentoch ett lårben (ditt lår).