Excentriskt förbättrade lyft skapar större hypertrofi än konventionell träning. Genom att programmera den excentriska rörelsen för dina övningar kan du uppnå den största muskeltillväxten genom att se till att du har rätt belastningsintensitet och den idealiska tiden under spänning för att orsaka maximal muskelfiberskada.
Vad bygger mer muskler koncentriska eller excentriska?
Excentrisk träning Skapar mer muskelskadorBåda rörelserna sägs leda till ökad hypertrofi/muskelmassa. Vissa bevis tyder på att excentrisk träning främjar muskelmassa mer än koncentrisk. Detta kan bero på en snabbare reaktion av muskelbyggande (anabol) signalering och inducerad muskelskada.
Byggar excentriska rörelser muskler?
Excentrisk träning fungerar bra på grund av den mänskliga kroppens förmåga att mekaniskt belasta och skapa stor stimulans till skelettmuskeln i dessa vissa träningsfaser. Förmågan att producera större krafter under excentriska handlingar är det som inducerar muskelhypertrofi och maximal effekt.
Gör excentrisk träning dig starkare?
Excentrisk träning kan hjälpa dig att bli starkare i vissa rörelser. Genom att arbeta på den negativa fasen av en pull-up, armhävning, knäböj eller vilken övning som helst, blir du mer skicklig i den rörelsen. Det kan också finnas fördelar för dem som försöker gå ner i vikt.
Vilka är nackdelarna medexcentrisk träning?
Nackdel 1: Mycket svårt att återhämta sig från Först och främst kan excentrisk träning vara mycket svår att återhämta sig från. Supramaximala excentriska reps har varit kända för att orsaka ganska allvarliga nivåer av fördröjd muskelömhet.
