Magnesiumoxid har den högsta mängden elementärt, eller faktiskt, magnesium per vikt. Det är dock dåligt absorberat. Studier har funnit att magnesiumoxid är väsentligen olöslig i vatten, vilket gör absorptionshastigheten låg (9, 10).
Vilket magnesium absorberas bäst?
Magnesiumcitrat är en av de vanligaste magnesiumberedningarna och kan enkelt köpas online eller i butiker över hela världen. Vissa undersökningar tyder på att denna typ är bland de mest biotillgängliga formerna av magnesium, vilket innebär att det är lättare att absorbera i matsmältningskanalen än andra former (4).
Absorberas magnesiumoxid bättre?
En del forskning tyder på att denna typ är bland de mest biotillgängliga formerna av magnesium, vilket innebär att det lättare absorberas i matsmältningskanalen än andra former (4).
Vad ökar absorptionen av magnesiumoxid?
Tips för att förbättra magnesiumabsorptionen
- minska eller undvika kalciumrik mat två timmar före eller efter att ha ätit magnesiumrik mat.
- undvika höga doser zinktillskott.
- behandling av D-vitaminbrist.
- äta råa grönsaker istället för att laga dem.
- sluta röka.
Vilket är bättre magnesiumoxid eller magnesiumcitrat?
Or alt, magnesiumcitrat är den bäst absorberade formen (men det är bundet till en stor molekyl så det finns en mindre mängdmagnesium i vikt). Mg-oxid är den sämst absorberade formen men har den högsta Mg per vikt, så faktiskt kan du få mer elementärt magnesium av samma dos av Mg-oxid jämfört med