12. Viktökning. Att träna för mycket utan att vila tillräckligt däremellan kan leda till låga testosteronnivåer och höga nivåer av kortisol, stresshormonet. Dessa hormonella förändringar är ofta förknippade med förlust av muskelvävnad, viktökning och överflödigt bukfett.
Vilka är tecknen på överträning?
Symtom och varningstecken på överträning
- Ovanlig muskelömhet efter ett träningspass, som kvarstår vid fortsatt träning.
- Oförmåga att träna eller tävla på en tidigare hanterbar nivå.
- "Tunga" benmuskler, även vid lägre träningsintensitet.
- Förseningar i återhämtningen från träningen.
- Prestanda platåer eller nedgångar.
Kan du gå upp i vikt genom att träna varje dag?
Ett nytt träningsprogram sätter stress på dina muskelfibrer. Detta orsakar små mikrotårar, även känd som mikrotrauma, och viss inflammation. Dessa två tillstånd i dina muskelfibrer är anledningen till att du kan gå upp lite i vikt.
Varför ser jag fetare ut efter att ha tränat?
Glykogen måste bindas med vatten för att ge bränsle till dina muskler. När träningen blir mer rutin med tiden kommer dina muskler att bli effektivare och behöver mindre glykogen för att behålla din energi. När det händer kommer dina muskler behålla mindre vatten och du kommer att se att vikten minskar!
Varför bulkar jag upp istället för att banta?
Du ärbygga muskler snabbare än du förbränner kropp fett. … Tyvärr tar fett mycket längre tid att bli av med än muskler gör för att ändra form. Tills den fettförbrännande komponenten i The Bar Method-tekniken kommer ikapp kommer du sannolikt att känna dig lite mer skrymmande än du gjorde tidigare.
