Träningsrelaterade symtom på överträning: (1) En platå eller nedgång i träningsprestanda eller framsteg. (2) En uppfattning om ökad ansträngning under "normala" eller "enkla" träningspass. (3) Överdriven svettning eller överhettning. (4) Ovanliga känslor av tyngd, stelhet eller ömhet i muskler.
Hur vet jag om jag övertränar?
Symtom och varningstecken på överträning
- Ovanlig muskelömhet efter ett träningspass, som kvarstår vid fortsatt träning.
- Oförmåga att träna eller tävla på en tidigare hanterbar nivå.
- "Tunga" benmuskler, även vid lägre träningsintensitet.
- Förseningar i återhämtningen från träningen.
- Prestanda platåer eller nedgångar.
Hur känns överträningssyndrom?
Irritabilitet och agitation Överträning kan påverka dina stresshormonnivåer, vilket kan orsaka depression, mental dimma och humörförändringar. Du kan också uppleva rastlöshet och brist på koncentration eller entusiasm.
Vilka är 5 tecken på överträning?
Överträning | 9 tecken på överträning att hålla utkik efter
- Minskad prestanda. …
- Ökad upplevd ansträngning under träningspass. …
- Överdriven trötthet. …
- Agitation och humör. …
- Sömnlöshet eller orolig sömn. …
- Förlust av aptit. …
- Kroniska eller tjatande skador. …
- Metaboliska obalanser.
Hur många dagar i veckan är överträning?
Om du tränar 2 timmar i sträck med mycket hög intensitet, gör det igen varje dag, du kan mycket väl överträna. För de flesta människor som tränar ungefär 45 minuter till en timme om dagen, är 4 till 5 dagar i veckan det bästa stället som kommer att förhindra överträning oavsett hur intensiva dina träningspass är.
