2025 Författare: Elizabeth Oswald | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-13 07:38
Här är 16 enkla sätt att lindra stress och ångest
- Träning. Träning är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bekämpa stress. …
- Tänk på kosttillskott. …
- Tänd ett ljus. …
- Minska ditt koffeinintag. …
- Skriv ner det. …
- Tuggummi. …
- Spendera tid med vänner och familj. …
- Laugh.
Hur kan jag stoppa min spänning?
Sälj dig själv till dig själv
- Djupa andningsövningar.
- Meditation.
- Mindfulness-meditation.
- Progressiv muskelavslappning.
- Mental bildspråk avslappning.
- Avkoppling till musik.
- Biofeedback (förklaras nedan).
- Rådgivning för att hjälpa dig känna igen och släppa stress.
Hur kan jag kontrollera min ångest och spänningar?
Prova dessa när du känner dig orolig eller stressad:
- Ta en time-out. …
- Ät välbalanserade måltider. …
- Begränsa alkohol och koffein, vilket kan förvärra ångest och utlösa panikattacker.
- Få tillräckligt med sömn. …
- Träna dagligen för att hjälpa dig att må bra och behålla din hälsa. …
- Ta djupa andetag. …
- Räkna långsamt till 10. …
- Gör ditt bästa.
Hur kan jag få omedelbar lättnad från spänningar?
Från att äta choklad till att meditera, det finns en snabb taktik för att lindra stress för alla
- Andas. Långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att sänka blodettryck och puls. …
- Lyssna på musik. …
- Ta en snabb promenad. …
- Hitta solen. …
- Ge dig själv en handmassage. …
- Räkna bakåt. …
- Stretch. …
- Gnugga fötterna över en golfboll.
Vilka är 5 sätt att minska stress?
5 sätt att minska stress just nu
- Träning. Det är en klyscha av en anledning: träning får verkligen din kropp att frigöra må-bra-hormoner som endorfiner, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. …
- Organisera. …
- Andas. …
- Ta en timeout. …
- Meditera.
