Trånga hamstringsmuskler är en vanlig orsak till smärta i nedre delen av ryggen. Hamstringsmusklerna löper genom baksidan av varje lår från höften ner till baksidan av knät. Följande sträckningar kan gradvis förlänga och minska spänningar i hamstringsmuskeln, och i sin tur minska stress som känns i nedre delen av ryggen.
Varför tighta hamstrings orsakar smärta i nedre delen av ryggen?
När hälsenorna är åtsittande, drar de i ischialknölen, även känd som "de sittande ben", som drar bäckenet till retroversion, lutar det bakåt och böjer nedre ryggen framåt. Detta påverkar ryggradens inriktning negativt. Ju tightare hälsenorna är, desto mer kommer de att dra.
Kommer förstärkning av hamstrings att hjälpa till med smärta i nedre delen av ryggen?
Hamstringövningar hjälper dig både att förebygga och lindra ländryggssmärtor på grund av hur musklerna ansluter till dina ben. Hamstringsmusklerna löper från baksidan av låren till bäckenet.
Kan dålig flexibilitet i hamstrings orsaka ryggsmärtor?
Dålig hamstringsflexibilitet är associerad med ländryggssmärta. Skydda din rygg genom att lära dig säkra hamstringssträckningar. Säkra hamstringssträckningar möjliggör en djup stretch utan att belasta ländryggen för mycket.
Vilken smärta kan strama hamstrings orsaka?
Trånga hamstrings kan få höfterna och bäckenet att rotera tillbaka vilket plattar ut nedre delen av ryggen och orsakar ryggsmärtor, knäsmärta eller fotvärk. Tighta hamstrings kan också orsaka posturala problem och andra ryggproblem såsom sacroiliaca ledvärk, eftersom de tenderar att dra bäckenet ur norm alt läge.
