Gå direkt till sängs efter jobbet. Så snart ditt skift är över, gör planer för att gå direkt och lägga dig. En av de utlösare som håller människor vakna är ljus, så det hjälper till att minska din ljusexponering minst 30 minuter innan du försöker sova.
Hur länge ska du sova efter gårdagens nattskift?
Försök att avsätta ett block på 7–9 timmar för att ägna åt sömn efter ett nattskift. Ta något att äta och dricka innan du går och lägger dig. Kval av hunger eller törst kan väcka dig. Undvik alkohol innan du försöker sova.
Hur ska jag vila efter nattskift?
11 sätt att få bättre sömn efter ett nattpass
- Undvik koffein. …
- Eliminera ljuset från ditt sovrum. …
- Få mycket ljus under din arbetstid. …
- Minimera ljusexponeringen innan du lägger dig. …
- Lämna ditt arbete på jobbet. …
- Motion dagligen, men inte före sänggåendet. …
- Rök inte några timmar innan du lägger dig. …
- Ha en rutin före sömn.
Vad händer om du somnar på nattskiftet?
Nattarbetare kan känna sig kall, skakig, illamående, sömnig och dåsig vid den här tiden. Detta är en normal reaktion eftersom kroppen är programmerad att vara mindre aktiv vid denna tidpunkt. Det kan vara svårt att hålla sig vaken speciellt om arbetskraven är låga. Ät och drick något varmt (undvik koffein) under denna period och försök hålla dig sysselsatt.
Vilken tid bör nattskiftsover arbetare?
Sömnkonsekvent5 är nyckeln för många anställda som arbetar nattskift. Om du vaknar klockan 17 för ditt nattskift och norm alt går och lägger dig 8 på morgonen efter att ha kommit hem från jobbet, bör du också behålla detta sömn-vakna-schema på dina lediga dagar.
