Lättra smärta , håll din kropp smidig och förbättra din hållning med dessa enkla vardagssträckningar.
Prova dessa 7 dagliga sträckor
- Halstöjningen. …
- Den stående quad-sträckan. …
- Brösttöjningen. …
- Katten sträcker sig. …
- Sträckningen av hamstringen. …
- Rumpen sträcker sig. …
- Höftsträckningen.
Vad är bra dagliga sträckor?
Daglig stretching för hela kroppen
- Halsrulle. Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och armarna lösa. …
- Skulderrullning. Stå upp rak med armarna lösa. …
- Tricepsstretch bakom huvudet. …
- Stående höftrotation. …
- Stående hamstringstretch. …
- Quadriceps stretch. …
- Vristrulle. …
- Child's Pose.
Är stretching bra att göra varje dag?
Stretching är en av de saker som tenderar att hamna längst ner på folks hälsosamma att-göra-listor, men att lägga till det i din dagliga rutin kan vara mycket fördelaktigt. Forskning visar att statisk stretching efter träning – där du håller en pose i 10 till 30 sekunder – kan förbättra rörelseomfånget runt lederna.
Vilka är de 5 viktigaste sträckorna?
Här är de fem sträckorna som du måste utföra för bättre resultat:
- Hamstring stretch: Hamstring är en muskel på baksidan av låret. …
- Stående höftflexor stretch: …
- Stående quad stretch: Stå bakom en stol med benen ungefär axelbrett isär. …
- Glute bridge: Detta sträcker dina höftböjarmuskler.
Vad är en bra stretchrutin?
Lägg på rygg med benen upp och knäna böjda ien 90-graders vinkel. Korsa din vänstra fotled över ditt högra knä. Ta tag i ditt högra ben (antingen över eller bakom ditt knä) och dra det mot ditt ansikte tills du känner en sträckning i din motsatta höft. Håll i 30 sekunder.
29 relaterade frågor hittades
Vilka är de tre typerna av sträckor?
När det kommer till stretching finns det tre huvudtekniker: statisk, dynamisk och ballistisk stretching.
Är det OK att stretcha varje dag?
En daglig regim ger de största vinsterna, men vanligtvis kan du förvänta dig en bestående förbättring av flexibiliteten om du stretchar minst två eller tre gånger i veckan. I videorna nedan hittar du exempel på statiska stretchningar som kan arbetas in i vilken träning eller stretching som helst.
Vilka är de 5 uppvärmningsövningarna?
Några andra exempel på uppvärmningsövningar är benböjningar, bensvängningar, axel-/armcirklar, hopprep, hopprep, utfall, knäböj, promenader eller en långsam joggingtur, yoga, bålvridningar, stående sidoböjningar, lateral shuffle, butt kickers, knäböjningar och ankelcirklar.
Vad är 5 stretchövningar?
De fem bästa stretchövningarna för flexibilitet
- Hamstring Stretch. Det här är en bra sådan innan du cyklar eller springer. …
- Triceps. Efter att ha tränat ut dina armar, sträck ut dem. …
- Ribbit! Smärta i ländryggen kan ofta vara ett resultat av dålig hållning. …
- Sittande axelstretch. …
- Lungestretching-övningar för flexibilitet.
Hur kan jag göra min kropp flexibel?
Statiska sträckor. Ett bra sätt att förbättra flexibiliteten är statisk stretching, vilket är där du kommer in i en stretch och håller den utan rörelse under en viss tid. Även att lägga till statisk stretching i din rutin på egen hand kan göra en kraftfull skillnad i hur din kropp mår.
Vad händer om du aldrig stretchar?
När vi inte stretchar (regelbundet) vill inte vår kropp och kan ibland inte röra sig för oss. Musklerna kan "fastna" där de är och dra ihop sig under inaktivitet och skapa drag i leder eller ben. Allt detta kan leda till värk, smärta, eller förmodligen oftare, en kompensation i vår rörelse.
Förbränner stretching fett?
Medan vissa människor, ja, en stor majoritet av dem bara uppfattar stretching som ett sätt att förbereda sig för korrekt träning, är stretching i verkligheten mycket mer än så. Det hjälper dig att bränna kalorier i en snabbare takt än vad du brukar och det kommer att göra det möjligt för hela din kropp att gå ner i vikt bättre.
Är det bättre att stretcha på natten eller morgonen?
Stretching det första på morgonen kan lindra spänningar eller smärta från att sova natten innan. Det hjälper också till att öka ditt blodflöde och förbereder din kropp för dagen som kommer. Stretching före sänggåendet slappnar av dina muskleroch hjälper dig att förhindra att du vaknar med mer smärta.
Vad är 10 stretchningar?
10 stretchar du kan göra var som helst
- 1: Neck Stretch – Kan göra sittande eller stående. Läs mer: …
- 2: Stretch på bröstet. Stå högt eller sitt upprätt. …
- 3: Stående tricepsstretch. Stå högt eller sitt upprätt. …
- 4: Shoulder Stretch. …
- 5: Stretch för handled och biceps. …
- 6: Stretch för handled och underarm. …
- 7: Torso Stretch. …
- 8: Hamstringstretch.
Är dagliga sträckor bra?
Genom att integrera ett stretchingprogram i din dagliga rutin kan du öka din flexibilitet och rörelseomfång. Du kan också förbättra prestationsförmågan inom sport och dagliga sysslor. Stretching kan hjälpa till att förebygga skador och minska smärta i samband med muskeltäthet.
Hur kan jag stretcha min kropp hemma?
Så här gör du:
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Luta dig framåt och placera händerna precis ovanför knäna.
- Runda ryggen så att bröstkorgen är stängd och axlarna är böjda framåt.
- Böj sedan ryggen så att bröstkorgen öppnas och axlarna rullar tillbaka.
- Upprepa flera gånger.
Vad är 5 grundläggande övningar?
"Mänsklig evolution ledde till fem grundläggande rörelser, som omfattar nästan alla våra vardagliga rörelser." Det betyder att ditt träningspass bara behöver fem övningar, en från var och en av dessa kategorier: trycka (trycka bort från dig), dra (draga mot dig), höftgångjärn (böjafrån mitten), knäböj (böjer i knäet) och planka (…
Vilka övningar förbättrar hastigheten?
De 10 bästa hastighetsövningarna för idrottare
- Power Clean eller Clean Pull. För att vara snabb måste du vara kraftfull. …
- Squat. …
- Marklyft. …
- Sled Push/Sprint. …
- Bakfot Upphöjd Split Squat. …
- Single-leg rumänsk marklyft. …
- Bredhopp. …
- Enkelbenshäckhopp.
Hur länge ska en ordentlig uppvärmning vara?
Uppvärmning pumpar näringsrikt, syresatt blod till dina muskler eftersom det påskyndar din puls och andning. En bra uppvärmning bör vara fem till 10 minuter och träna alla större muskelgrupper.
Hur värmer du upp din kropp?
Move Your Body
Gå en promenad eller en joggingtur. Om det är för kallt ute, gå till gymmet, eller bara gör några hoppjack, armhävningar eller andra övningar inomhus. Det kommer inte bara att värma dig, det hjälper till att bygga upp och behålla dina muskler, som också bränner kalorier och gör kroppsvärme.
Är armhävningar en bra uppvärmning?
Du utför rörelser som ökar din puls samtidigt som du förbereder de rätta musklerna för att röra sig bra för ditt träningspass", säger Merrick. "Squats, push-ups, sit-ups och axelpress över huvudet är några av mina favorituppvärmningsrörelser.
Ska jag stretcha innan jag lägger mig?
"Stretching före sänggåendet hjälper din kropp att föryngra sig under sömnen." Det kan också hjälpa dig att undvika obehag under sömnen, särskilt om du är någon som upplevermuskelspasmer under dagen.
Vilka är 10 fördelar med stretching?
10 fördelar med stretching enligt ACE:
- Minskar muskelstelhet och ökar rörelseomfånget. …
- Kan minska risken för skador. …
- Hjälper att lindra värk och smärta efter träning. …
- Förbättrar hållningen. …
- Hjälper till att minska eller hantera stress. …
- Minskar muskelspänningar och förbättrar muskelavslappning.
Kan du stretcha för mycket på en dag?
Så länge du inte överdriver det, ju mer regelbundet du stretchar, desto bättre är det för din kropp. Det är bättre att stretcha en kort stund varje dag eller nästan varje dag istället för att stretcha en längre tid några gånger i veckan.
