För ditt vänstra knä ner till marken. Medan du går händerna bakåt, sträck höfterna tillbaka mot vänster häl och förläng det högra benet. Håll denna ställning i 20 till 30 sekunder, eller längre om det är bekvämt. Glöm inte att andas.
Hur kan jag få mina delningar på en vecka?
Om du vill göra splittringarna om en vecka eller två har du för att träna en daglig stretchingrutin: 15 minuter, två gånger om dagen. Det är lättare än du tror att ta med denna rutin i din vardag! Sträck på dig medan du tittar på TV, studerar eller när du surfar på internet.
Vilka sträckor behöver du för att göra delningarna?
För att göra splittringarna måste du konsekvent sträcka ut dina hamstrings, höftböjare och glutes. Stretches för delarna inkluderar fjäril, piriformis och knästående höftböjarstretch. Om du stretchar konsekvent kan du kanske göra delningarna om några veckor.
Fungerar den delade utmaningen på 30 dagar?
Sheppard bekräftar att mångfalden av sträckningar i den här 30-dagarsutmaningen var riktigt positivt eftersom varje sträckning skulle hjälpa till att rikta in alla dessa små muskler.
Är det bra för dig att göra delningarna?
Att träna splittringarna är bra för din ledhälsa, flexibilitet och balans - egenskaper som blir viktigare och viktigare när vi åldras. Alla dessa saker påverkar hur stort rörelseomfång vi behåller, vårt fysiska oberoende och övergripande livskvalitet.
