I måttliga mängder bör kreatin och koffein tillsammans inte ha en negativ inverkan på dina träningspass. Faktum är att de två kan förbättra din prestation. Både kreatin och koffein har studerats brett för sina ergogena fördelar. I synnerhet kan de stödja muskeltillväxt, styrka och kraft.
Påverkar kreatin sömnen?
En nyligen genomförd studie fann att kreatintillskott hos idrottare med sömnbrist hade i stort sett samma effekt som koffein när det gäller att förbättra atletisk prestation (5). Kanske ett av de mest djupgående fynden med kreatin och sömn tyder på att kreatintillskott kan minska mängden sömn som behövs för att känna sig utvilad.
Reparerar koffein ut kreatin?
Även om det är få, har forskning antytt att intag av koffein kan dämpa den ergogena effekten av kreatin.
Ska du ta koffein med kreatin?
Det är säkert att ta kreatin och koffein tillsammans. Det är dock viktigt att förstå att alla är unika och kan reagera olika. Att ta kreatin och koffein samtidigt kan ha en effekt på mag-tarmkanalen.
Kan jag blanda kreatin med protein?
Att ta de två tillsammans verkar inte ge ytterligare fördelar för muskel- och styrkeökning. Men om du vill prova båda och vill öka muskelmassan och prestanda i gymmet eller på planen, ta wheyprotein och kreatin tillsammans är säkert och effektivt.
