Vissa bevis tyder på att beta-alanin kan gynna kroppssammansättning. En studie visade att tillskott i tre veckor ökade muskelmassan (21). Det är möjligt att beta-alanin förbättrar kroppssammansättningen genom att öka träningsvolymen och främja muskeltillväxt.
Vad händer om du tar för mycket beta-alanin?
När det tas genom munnen: Beta-alanin är MÖJLIGT SÄKERt när det tas genom munnen på lämpligt sätt under en kort tid. Biverkningar har inte rapporterats med måttliga doser av beta-alanin. Höga doser kan orsaka rodnad och stickningar.
Hur lång tid tar det för beta-alanin att slå in?
Hur lång tid tar det innan beta-alanin är effektivt? Så fort du börjar tillsätta beta-alanin kommer dina karnosinnivåer att börja stiga. Betydande kraft- och styrkaökningar kan ses inom 4 veckor. Motståndet mot trötthet ökar också när dina totala karnosinnivåer stiger.
Hur mycket beta-alanin ska jag ta dagligen för att bygga muskler?
För att få optimala muskeluppbyggande resultat rekommenderar forskare en minsta daglig dos på 3,2 gram beta-alanin per dag i minst fyra veckor. Studier visar att ett ökat intag av beta-alanin till 179 gram under 28 dagar (i genomsnitt 6,4 gram per dag) avsevärt kan förstärka muskelprestanda.
Vad gör beta-alanin med din kropp?
Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyraproduceras naturligt i kroppen. Beta-alanin hjälpmedel vid produktionen av karnosin. Det är en förening som spelar en roll för muskeluthållighet vid högintensiv träning.