En av de bästa övningarna för att träna dina vadmuskler är vadhöjningen. Denna övning använder din egen kroppsvikt eller ytterligare fria vikter för motstånd. Det har många varianter och kan göras hemma, på gymmet eller till och med sittande på jobbet. Ställ dig rakt med fötterna något isär för att göra vaden med dubbla ben.
Hur kan jag tona mina vader snabbt?
De bästa vadstärkande övningarna
- Börja stå på en trappa eller liknande så att hälarna kan falla lägre än tårna. Håll dina fötter i trappan och sänk hälarna så långt du kan mot golvet. …
- Lägg till vikt för att öka intensiteten. Upprepa övningen med en hantel eller annan vikt i ena handen.
Hur lång tid tar det att tona kalvar?
Du kan se små resultat på två till fyra veckor, efter att du påbörjat ett benpass. Du kommer att ha bättre uthållighet, och dina ben kommer att se lite mer definierade ut. Men allt som allt, beroende på dina konditionsnivåer, tar det tre till fyra månader för någon anmärkningsvärd skillnad.
Är det möjligt att tappa fett i vaderna?
Medan det inte finns något sådant som en snabb punktbehandling som kan riktas specifikt mot dina ben, kan du utveckla en rutin som tar bort överflödigt kroppsfett. Att välja övningar som hjälper till att tona dina benmuskler kan få dem att verka mer vältränade också.
Hur kan jag göra mina vader tunnare och tonade?
Lågintensiv konditionsträningbränner fett (och i vissa fall till och med muskler) och kommer att minska din totala kroppsmassa, så det hjälper till att göra dina vader mindre. Prova powerwalking, löpning (båda på en plan yta) eller simning – ett fantastiskt konditionsträning.
