I huvudsak är ett back off-set en set/uppsättningar som utförs efter dina programmerade arbetsset som kommer att ha ändrad intensitet och reps för att tillgodose en ökning av träningen med högre intensitet. … Jag drar ner intensiteten lite för att fortsätta träna med hög stimulans.
Hur använder du back-off set?
Back-off-set är extra set med normal vila perioder som utförs med reducerad vikt. Till exempel utför du en uppsättning av 10 bicepscurls med 25lb hantlar, sedan ställer du omedelbart ner dem och plockar upp 20lb hantlar och utför en dropset med 10 reps.
Vad är ett toppset och back off-set?
I huvudsak innebär max-out, back-off-protokollet att arbeta upp till ett top låg repset i en viss övning och sedan minska vikten och göra ett antal ryggar -off set med samma övning. Antalet reps per set ökas vanligtvis under back-off set.
Vad är nedgångar?
Inom bodybuilding och styrketräning är att använda dropset (aka dropset, descending set, strip-set, multi-poundage-systemet, strippningsmetoden, triple-drops, down the rack eller köra racken)en teknik för att fortsätta en träning med lägre vikt när muskelsvikt har uppnåtts vid högre vikt.
Vad betyder Topset?
: de nästan jämna lager av sediment avsatt på toppen av ett delta.
