Att koppla av i sinnet
- Ta långsamma, djupa andetag. Eller prova andra andningsövningar för avkoppling. …
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Lyssna på lugnande musik.
- Öva medveten meditation. Målet med mindful meditation är att fokusera din uppmärksamhet på saker som händer just nu i nuet. …
- Skriv. …
- Använd guidade bilder.
Hur blir du en lugn person?
Hur du kan lugna dig
- Håll en journal. Att skriva om känslor kan hjälpa oss att bearbeta dem. …
- Var kreativ. Oavsett om det handlar om att göra keramik eller organisera en avlägsen sång, finns det en mängd bevis på att kreativ aktivitet är bra för dig. …
- Var uppmärksam. …
- Sov tillräckligt. …
- Lär dig andas. …
- Gå in i naturen. …
- Träna.
Varför är inte mitt sinne lugnt?
Ta en promenad eller gör någon annan aktivitet. Att ta sig tid att göra saker du tycker om kan också hjälpa dig att slappna av. Få en massage eller låt någon ge dig en ryggmassage. Ta en varm dryck som inte innehåller alkohol eller koffein, till exempel örtte eller varm mjölk.
Vad händer när ditt sinne är lugnt?
När du är lugn, hanterar du också din energi eftersom du inte bränner upp dig hela tiden och spenderar dina dagar med ditt sympatiska nervsystem i överdrift. Lugn hjälper dig att fokusera på vad du behöver göra och få det gjort mycket mersnabbt. Lugn kan också påverka din kreativitet.
Hur kan jag minska ångest omedelbart?
Hur du kan lugna dig snabbt
- Andas. En av de bästa sakerna du kan göra när du börjar känna den där välbekanta panikkänslan är att andas. …
- Nämn vad du känner. …
- Prova 5-4-3-2-1 coping-tekniken. …
- Prova "File It"-tänkeövningen. …
- Kör. …
- Tänk på något roligt. …
- Distrahera dig själv. …
- Ta en kall dusch (eller ett isdopp)
