Ett bättre kalcium alternativ "De flesta människor kan få tillräckligt med kalcium genom kosten om de anstränger sig." Kvinnor i åldrarna 19 till 50 bör konsumera 1 000 milligram kalcium om dagen, och målet för kvinnor över 50 år är 1 200 milligram per dag. Bra kostkällor för kalcium inkluderar: mandlar.
Hur ofta ska du ta kalcium?
Kalciumtillskott kan hjälpa till att fylla gapet mellan hur mycket kalcium du får i din kost och hur mycket du behöver per dag. Kom ihåg att den rekommenderade mängden för de flesta vuxna är 1 000 mg per dag och ökar till 1, 200 mg per dag för kvinnor över 50 och män över 70.
Är det dåligt att ta kalcium varje dag?
För de flesta är det säkert att ta kalciumpiller varje dag för benhälsa. Men det finns vissa omständigheter som kan göra dagliga kalciumtillskott olämpliga eller till och med öka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Hur många gånger i veckan ska jag ta kalcium?
Börja med en liten dos, som 200-300 milligram dagligen under en vecka, och bygg upp gradvis. Kalcium kan göra vissa läkemedel mindre effektiva, så prata med din läkare om du tar ett receptbelagt läkemedel mot osteoporos eller Pagets sjukdom, kramper eller sköldkörtelproblem eller ett antibiotikum.
Är det dåligt att ta kalcium varje kväll?
För att maximera din absorption av kalcium, ta inte mer än 500 mg åt gången. Du kan ta one 500 mg tillägg imorgon och ytterligare en på kvällen. Om du tar ett tillskott som också innehåller D-vitamin hjälper det din kropp att absorbera kalcium mer effektivt.