För vuxna är den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin 65 till 90 milligram (mg) per dag, och den övre gränsen är 2 000 mg per dag. Även om för mycket C-vitamin i kosten sannolikt inte är skadligt, kan megadoser av C-vitamintillskott orsaka: Diarré. Illamående.
Är det säkert att ta 500 mg C-vitamin dagligen?
"Den säkra övre gränsen för C-vitamin är 2 000 milligram per dag, och det finns ett bra resultat med starka bevis för att det är säkert att ta 500 milligram dagligen", " säger han.
Är det bättre att ta C-vitamin varje dag eller en gång i veckan?
Att ta vitamin C orsakar inte några skador eller skadliga biverkningar men det är värt att notera att det är viktigt att ha ett doseringsschema. Ät det före dina måltider, en gång varje dag för att se skillnad i din hälsa. Om du konsumerar det för mycket kan det bli oabsorberat eller leda till gastrointestinala problem som diarré.
Kan du ta vitamin C långsiktigt?
Hos vissa människor kan orala C-vitamintillskott orsaka njursten, särskilt när de tas i höga doser. Långvarig användning av orala C-vitamintillskott över 2 000 milligram per dag ökar risken för betydande biverkningar. Berätta för din läkare att du tar C-vitamintillskott innan du gör några medicinska tester.
När ska jag ta mitt C-vitamintillskott?
C-vitamin är säkert att ta i rekommenderade mängder när som helst på dygnet. Detförekommer naturligt i en mängd olika växtprodukter, inklusive apelsinjuice, grapefrukt och citroner. Kroppen lagrar inte C-vitamin, så människor bör ta det dagligen, helst i små doser under dagen.
