Det bästa sättet att hålla sig regelbunden är att träna, äta en hälsosam, fiberrik kost och dricka mycket vatten. Men om du har problem med att gå, kan vissa livsmedel hjälpa. Det är inte den enda faktorn, men fiber – som ökar storleken och vattenh alten i din avföring – är nyckeln.
Hur håller jag mina tarmar regelbundna?
Här är vad du kan göra för att främja regelbunden tarmrörelse:
- Ät mer fibrer. "Förstoppning beror nästan alltid på otillräcklig fiber och vätska", säger Magun. …
- Ät färre fiberfattig mat. …
- Drick mer. …
- Lita inte på laxermedel. …
- Minska stressen. …
- Ignorera inte lusten att gå.
Vad kan jag ta för att hålla mig regelbunden?
Några viktiga tips som hjälper dig att hålla dig regelbunden
- Drick mycket vatten och klara vätskor. …
- Undvik extra fiber. …
- Undvik mat som innehåller mycket fett. …
- Motion och håll dig fysiskt aktiv. …
- Få massor av vila. …
- Ignorera inte kroppens signaler. …
- Planera för badrumspauser som matchar din rutin. …
- Använd laxermedel klokt.
Vilken mat får dig att bajsa direkt?
15 hälsosam mat som hjälper dig att bajsa
- Äpplen. Äpplen är en bra källa till fiber, med ett litet äpple (5,3 ounces eller 149 gram) som ger 3,6 gram fiber (2). …
- Katrinplommon. Katrinplommon används ofta som ett naturligt laxermedel – och det av goda skäl. …
- Kiwi. …
- Linfrön. …
- Päron. …
- Bönor. …
- Rabarber. …
- Kärtskockor.
Hur blir jag regelbunden naturligt?
Fullkorn, kli, baljväxter, rå frukt och grönsaker är de bästa naturliga källorna till fiber. Om du inte kan få i dig tillräckligt med fibrer i din kost, använd en fiberprodukt utan recept som Metamucil. Det finns många produkter på marknaden så hitta den som fungerar bäst för dig. Drick en kopp sennate om dagen.
