Ofta är orsaken till axelsmärta från bänkpress en påfrestning av rotatorcuffmusklerna. Rotatorkuffen är en uppsättning av 4 muskler som rör din axel. Alla dessa fyra muskler fäster på framsidan av axeln, vilket kan vara källan till smärta.
Är bänkpress dåligt för rotatormanschett?
“Men att belasta samma muskler med en tung skivstång vecka efter vecka kan också potentiellt skada senor, ligament och brosk inuti axelleden, särskilt rotatorkuffen och labrum.”
Hur vet jag om jag slet av min rotatormanschett?
De vanligaste symtomen på en rivning av rotatorcuffen inkluderar:
- Smärta i vila och på natten, särskilt om man ligger på den drabbade axeln.
- Smärta när du lyfter och sänker armen eller med specifika rörelser.
- Svaghet när du lyfter eller roterar armen.
- Crepitus eller sprakande känsla när du rör axeln i vissa positioner.
Hur stärker du din rotatorcuff?
Böj armbågen på din skadade arm till 90 grader och vila armbågen på din sida. Din underarm ska vila över magen. Håll en lätt hantel i den skadade sidans hand och håll armbågen mot sidan lyft hanteln långsamt mot taket. Sluta rotera armen om du känner dig ansträngd.
Hur lindrar jag axelsmärtor?
Hemvård
- Lägg is på axelpartieti 15 minuter och låt den sedan vara avstängd i 15 minuter. Gör detta 3 till 4 gånger om dagen i 2 till 3 dagar. …
- Vila axeln de närmaste dagarna.
- Återgå långsamt till dina vanliga aktiviteter. …
- Att ta ibuprofen eller paracetamol (som Tylenol) kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
