Låter den här processen bekant? Denna ångestspiral - även känd som "katastrofiskt tänkande" eller "förstorande" - inträffar ofta tillsammans med ångest och depression. Tänk på din hjärna som ett stenigt berg: en enda plågsam tanke löser upp en lavin av relaterade oro.
Vad betyder spiral mental hälsa?
En ångestspiral börjar med stressande livshändelser, långvariga bekymmer eller till och med obehagliga fysiska situationer eller sjukdomar. Det ångestbenägna sinnet kan oproportionerligt fokusera på dessa tankar och misstolka dem som verklig fara snarare än vad de är – bara tankar.
Vad betyder det om någon spiralerar?
En nedåtgående spiral är när vi kan känna att vi faller in i ett lägre humör och vår mentala hälsa känns som om den minskar. De kan vara svåra att hantera eftersom vi kanske inte riktigt förstår varför saker och ting glider igen.
Hur kan du se om någon går i spiral?
Signar en partner kan vara i spiral
- Ändrade sömnmönster. Från att sova för mycket till att knappt sova alls, dramatiska förändringar i din partners sömnmönster kan ofta vara ett symptom på depression. …
- Irritabilitet. …
- Förlust av intresse. …
- Soci alt uttag. …
- Förlust av sexuell lust. …
- Lyssna. …
- Utbilda dig själv. …
- Sök support.
Vad gör du när ditt sinne börjar spiralera?
Här ärnågra metoder för att hjälpa till att byta kanal och undkomma den nedåtgående tankespiralen:
- Ta ett steg tillbaka. …
- Acceptera dina tankar. …
- Rita på tidigare erfarenheter. …
- Använd ett förstärkande uttalande. …
- Ändra din ångestrutin. …
- Prova mindfulness. …
- Andas. …
- Journal eller starta en dagbok.