Motion och benvävnad Brist av mekanisk stress gör att ben tappar minerals alter och kollagenfibrer, och därmed styrka.
Hur påverkar stress skelett?
Oavsett om det är arbetsrelaterat, familjerelaterat, miljömässigt, fysiskt eller emotionellt, får stress våra kroppar att falla ur balans och kan faktiskt orsaka att kalcium i minskar i våra skelett! När vi är stressade frigör våra kroppar ett "stresshormon" som kallas kortisol, vilket orsakar förödelse i vårt system.
Vad stärker benet?
Calcium är ett mineral som är känt för att bygga friska ben. Det finns i mejeriprodukter, bönor, vissa nötter och frön och gröna bladgrönsaker. Det läggs också ofta till mat som apelsinjuice eller flingor.
Kan du öka bentätheten efter 60?
1. Träning
Bara 30 minuters träning varje dag kan hjälpa till att stärka skelett och förhindra osteoporos. Viktbärande övningar, som yoga, tai chi och till och med promenader, hjälper kroppen att motstå gravitationen och stimulerar benceller att växa. Styrketräning bygger muskler som också ökar benstyrkan.
Ökar bentätheten att gå?
Resultat: Kvinnor som går mer än 7,5 miles per vecka hade högre genomsnittlig bentäthet i hela kroppen och i kroppens ben och bål än kvinnor som går mindre än 1 mil per vecka. Den nuvarande nivån av gångaktivitet återspeglade livslång gångvanor.
