Tillsammans med en noggrann uppvärmnings- och nedkylningsrutin, mycket vila och en balanserad kost, är tejpning ett av de bästa sätten att förebygga skenbensskenor. Kinesio tejp är utformad för att omskola ditt neuromuskulära system för att förhindra skador. Det hjälper också till att förbättra cirkulationen för smärtlindring.
Hur spänner man smalbenen för benskenor?
Lateral
- Placera foten i en 45-graders vinkel.
- Börja på insidan av framsidan av fotleden och linda tejpen runt baksidan av fotleden.
- Dra tejpen uppåt mot den yttre vaden och smalbenet i en 45-graders vinkel.
- Gör detta fyra gånger.
- Fäst bandet upptill och nedtill.
Hur läker du benskenor snabbt?
Hur behandlas de?
- Vila kroppen. Det behöver tid att läka.
- Kla på smalbenet för att lindra smärta och svullnad. Gör det i 20–30 minuter var tredje till var fjärde timme i två till tre dagar, eller tills smärtan är borta.
- Använd innersulor eller ortoser för dina skor. …
- Ta antiinflammatoriska smärtstillande medel om du behöver dem.
Hjälper kompressionsstrumpor skenbensskenor?
Så är kompressionsstrumpor eller -ärmar bra för skenbensspjälor, vadkramper/förspänningar och hälsenaninflammation? Svaret är ja, men de kommer inte att bota något tillstånd om det enda du gör för att hjälpa din skada är slitagekompression. Alla skador bör bedömas så att den verkliga orsaken kan åtgärdas.
Är det bra att massera smalbenetskenor?
Eftersom musklerna som vanligtvis förknippas med benskenor är djupa muskler i underbenet, rekommenderas avhjälpande massage, myoterapi eller djupvävnadsmassage över skumrullning eller statisk stretching eftersom terapeuter är kan mer effektivt isolera och nå de djupare musklerna.