Hurdler Stretch Det är draget där ett ben sträcks fram och det andra böjs obekvämt bakom dig. Att böja det icke-sträckta benet bakom kroppen belastar de stabiliserande strukturerna i knäet mycket, säger Richey, om varför häckloppsträckningen inte är så varm.
Vad sträcker en häcklöpare?
Det här draget kommer att sträcka dina höfter, hamstrings, inre lår och nedre delen av ryggen. Allt du behöver är en plan yta och en yogamatta. Börja detta drag genom att sitta och placera ett ben framför kroppen, böja ditt knä i en 90-graders vinkel, peka foten inåt medan knät är placerat utåt.
Är häcklöparen dålig?
Häcklöparen stretch, vänster, är en knä-mördare. Såvida du inte är Gumby är det mycket snällare för kroppen att sträcka ut dina fyrhjulingar när du är på sidan, höger eller stående. Nej, nej, nej! Den där gamla situpen, vänster, stressar din ryggrad. Att placera armarna över bröstet, till höger, och bara komma upp 30 grader gör magen säkrare.
Vilka sträckor är dåliga?
FYRA SKADLIGA STRETCHNINGSTEKNIKER ATT UNDVIKA
- Omvänd stretching. De gamla hindren sträcker sig, där det ena benet går rakt ut framför kroppen och det andra benet är böjt under kroppen, resulterar vanligtvis i knäsmärta. …
- Holding the Stretch (Too Long) …
- studsar medan du stretchar.
Vilken typ av stretch bör undvikas?
Statiskstretching begränsar också din hoppförmåga, visar hans studie. Medan spända, oträckta höft- och överbensmuskler hjälper dina ben att knäppa tillbaka när du går eller hoppar, saknar sträckta muskler samma spänst – och kan därför göra att du känner dig trött tidigare under en lång löprunda, tyder hans forskning på.
