Att träna hamstrings direkt är mycket viktigt, eftersom en växande mängd forskning visar att traditionella underkroppsövningar som knäböj inte förbättrar hamstringsstorlek eller styrka (3). … Men hälsenorna växte mindre än 1 % under båda tillstånden.
Hur ofta ska hälsenor tränas?
Träningsfrekvensen för hamstrings från en gång varannan vecka till två gånger i veckan.
Är det nödvändigt att träna hamstringsisolering?
Den enkla vetenskapen om effektiv hamstringsträning
Vissa människor säger att du bör göra övningar som isolerar hamstrings. Andra säger att isolering är onödigt och du bör hålla fast vid de stora sammansatta rörelserna istället. Vissa människor säger fortfarande att du bör dela upp dina benpass i hamstrings- och quadricepspass.
Varför är det viktigt att ha starka hälsenor?
Nästan alla idrottare och helgkrigare förlitar sig på starka hälsenor. Dessa muskler är ansvariga för att böja dina knän. Om de är starka kan du hoppa högt, springa snabbt och accelerera med explosiv kraft. Med välutvecklade hälsenor kan du behålla en bra hållning och förhindra benskador.
Vad gör det att träna dina hälsenor?
Hamstrings fungerar excentriskt för att sakta ner benet och förbereda benet för markkontakt under alla gång- och löprörelser. Speciellt inom sporter som rugby league och nätboll sombåda kräver hastighet, hopp, riktningsändring och retardation.
