En daglig regim ger de största vinsterna, men vanligtvis kan du förvänta dig en bestående förbättring av flexibiliteten om du stretchar minst två eller tre gånger i veckan. I videorna nedan hittar du exempel på statiska stretchningar som kan arbetas in i vilken träning eller stretching som helst.
Hur ofta bör du stretcha?
Friska vuxna bör göra flexibilitetsövningar (stretches, yoga eller tai chi) för alla större muskel-sengrupper-nacke, axlar, bröst, bål, ländrygg, höfter, ben och fotleder- minst två till tre gånger i veckan. För optimala resultat bör du spendera tot alt 60 sekunder på varje stretchövning.
Vad händer när du stretchar dagligen?
Regelbunden stretching hjälper öka ditt rörelseomfång i lederna, förbättrar blodcirkulationen och hållningen och lindrar muskelspänningar i hela kroppen, berättar han. Dessutom förbättrar det din atletiska prestation och kan minska risken för skador, konstaterar fitnessexperten.
Ska du stretcha varje dag eller varannan dag?
Samma tillvägagångssätt gäller för flexibilitetsträning; medan det är okej att träna flexibilitet varje dag; det är inte en bra idé att göra samma sträckor varje dag, dag efter dag. Som en generell regel; om det inte är tätt och det inte orsakar dig några problem, behöver du inte sträcka det.
Är det dåligt att stretcha för mycket?
Även när du stretchar och tränar ocksåmycket, en kan riskera skada om man inte är medveten om kroppens gränser. Översträckning kan resultera i att man drar i en muskel, vilket är smärtsamt och kan kräva betydande vila innan man återgår till sin stretchingrutin.
