Protein spelar en viktig roll för att reparera och återuppbygga dina muskler efter träning, och många använder proteinshakes efter träningen för att underlätta denna process. Forskning tyder dock på att det inte spelar någon roll om du dricker en proteinshake före eller efter träningen.
Ska du dricka proteinshakes snabbt?
Du kan ha proteinshakes medan du är på intermittent fasta, men om du dricker en utanför ditt matfönster kommer det att bryta fastan. Proteinshakes är en kaloridryck, och om du äter eller dricker något som innehåller kalorier fastar du per definition inte längre. Så spara det till ditt matfönster.
Hur många proteinshakes om dagen?
För att vara tydlig, det finns ingen hård och snabb regel om att dricka proteinshakes, och att ha för många av dem på en dag kommer förmodligen inte att ha några skadliga långsiktiga effekter. För de flesta borde allt från en till tre proteinshakes per dag vara tillräckligt för att hjälpa dem att tillgodose sina näringsbehov.
Hur långt i förväg kan du göra din proteinshake?
Det är dock bäst att inte låta en förblandad protein-pulvershake sitta i mer än 24 timmar för att hålla den både läcker och effektiv.
Vilken är den bästa tiden att dricka proteinshake för viktminskning?
Om du siktar på att gå ner i fett är den bästa tiden att dricka din proteinshake timmar innan träning, förmodligen mitt imorgon eller eftermiddag. Vad det i huvudsak gör är att undertrycka din aptit och tillföra tillräckligt med näring till kroppen för att behålla fettförbränningen längre, vilket tjänar ditt viktminskningsuppdrag.
