Att ta ett dopp efter träningen i ett isvattenbad är en vanlig praxis bland många idrottare. Känd som kallvattennedsänkning eller kryoterapi, används den för att återhämta sig snabbare och minska muskelsmärtor och ömhet efter intensiva träningspass eller tävlingar.
Varför badar idrottare isbad?
Ett isbad kan lugna musklerna, minska inflammation, förbättra andningen och ge ditt humör ett rejält uppsving. Det är ingen överraskning att boxare och toppidrottare väljer isbad som en viktig del av sin återhämtning och konditionering.
Hur länge sitter idrottare i isbad?
Försök att stanna i isbadet så länge du kan, men överstig inte 15 minuter. Det rekommenderas att arbeta upp till de rekommenderade 15 minuterna utan att pressa din kropp över dess gränser. Bär varma kläder på den övre delen av din kropp för att hålla de utsatta områdena på dig själv varma.
Vilka idrottare använder isbad?
Vinn eller förlora, efter en tennismatch, brittisk nummer ett Andy Murray, tar en dusch, lite mat och dryck och en massage och avrundar sedan sin rutin med en is bad. I åtta minuter sitter han i isvatten som hålls vid 8-10C (46-50F) Och han är inte den enda idrottaren som använder isbad för att hjälpa till att återhämta sig efter en tävling.
Varför hamnar folk i ett isbad?
När du sitter i kallt vatten drar dina blodkärl ihop sig. Man tror att denna förträngning förbättrar svullnad efter träning ochinflammation som kan orsaka smärta och muskelförstöring efter aktivitet. Lugnar ömma muskler.
