Den har bästa säkerhetsdata, mest vetenskapligt stöd och är minst lika effektiv som vilken annan form som helst på marknaden. Det är också allmänt tillgängligt och har vanligtvis det lägsta priset. Sammantaget är det klart att kreatinmonohydrat är den bästa formen du kan ta.
Varför är kreatin dåligt för dig?
Att ta höga doser kreatin kan skada njurarna. Vissa mediciner kan också skada njurarna. Att ta kreatin tillsammans med mediciner som kan skada njurarna kan öka risken för njurskador.
Är ett kreatintillskott värt det?
Undersökningar visar att 17–74 % av idrottare i olika åldrar inom olika sporter använder kreatintillskott. Kreatintillskott har visat sig förbättra prestandan av kort (<30 s) högintensiv träning, men det finns begränsade bevis för att det kan förbättra prestationsförmågan under träning som varar längre än cirka 90 s.
Är kreatin det bästa tillskottet för att bygga muskler?
Creatine monohydrate – en populär form av kreatin – är det mest effektiva tillskottet för att förbättra träningsprestanda och öka muskelmassan, enligt International Society of Sports Nutrition.
Är kreatin det populäraste tillskottet?
Creatine är tillskottet nummer ett för att förbättra prestationsförmågan i gymmet. Studier visar att det kan öka muskelmassa, styrka och träningsprestanda (1, 2). Dessutom ger det ett antal andra hälsofördelar, som att skydda mot neurologiska sjukdomar (3, 4, 5, 6).