Hur mycket konditionsförlust? Den största oro när träningspass går förlorade av någon anledning är "avträning" - att förlora kondition. Detta beror på en nyckelprincip inom träningsfysiologin som kallas "reversibilitet": konditionsvinster som uppstår som ett resultat av träning försvinner stadigt när träningen upphör.
Vilka är effekterna av avträning?
Träning resulterar i en minskning av fettsyraoxidationskapaciteten i muskler, lever och fettvävnad [27], och ökar kroppsvikten och fettmassan [28, 29]. Dessutom minskar avträning muskelkapillärt blodflöde genom att minska muskelfunktionen [27], och påverkar den intramuskulära energimetabolismen negativt.
Hur ofta bör du avträna?
Tja, det beror verkligen på intensiteten, volymen och frekvensen av dina träningspass. Men generellt sett vill du under ett långsiktigt program bygga på några dagar eller en hel "avlastningsvecka" en gång var tredje, fjärde eller femte vecka beroende på dina ansträngningar, konstaterar Eichelberger.
Varför är reversibiliteten dålig?
Dina muskler kommer inte längre att kunna behandla syre lika som de en gång gjorde. Din kropp kommer inte att kunna bränna kolhydrater (kolhydrater) som bränsle lika effektivt som tidigare. Ditt blodtryck kan öka, ditt dåliga kolesterol (LDL) kan öka och dina blodsockernivåer kan stiga negativt.
Hur lång tid tar det att se effekterna av avträning?
Uthållighetsidrottare (eller de som främst sysslar med aerob kapacitet) får den korta änden av pinnen – du tappar aerob kondition snabbare än något annat. Som sagt, det tar fortfarande TWO WEEKS innan en märkbar inverkan görs på ditt resultat.