Karnitin är en kvartär ammoniumförening som är involverad i metabolismen hos de flesta däggdjur, växter och vissa bakterier. Som stöd för energiomsättningen transporterar karnitin långkedjiga fettsyror in i mitokondrier för att oxideras för energiproduktion, och deltar också i att ta bort metabolismprodukter från celler.
Vad gör L-karnitin för dig?
Karnitin spelar en avgörande roll i energiproduktion. Det transporterar långkedjiga fettsyror in i mitokondrierna så att de kan oxideras ("brännas") för att producera energi. Den transporterar också de giftiga föreningar som genereras ut ur denna cellulära organell för att förhindra att de ansamlas.
Hjälper L-karnitin med viktminskning?
L-karnitin är mest känt som en fettförbrännare – men den övergripande forskningen är blandad. Det är osannolikt att det kommer att orsaka betydande viktminskning. Studier stöder dock dess användning för hälsa, hjärnfunktion och förebyggande av sjukdomar. Kosttillskott kan också gynna de med lägre nivåer, som äldre vuxna, veganer och vegetarianer.
När ska du ta L-karnitin?
Eftersom L-karnitin kan absorberas snabbt i kroppen, särskilt när det konsumeras i flytande form, är den bästa tiden att ta på morgonen och/eller innan träningspass. Det rekommenderas att du tar mellan 2-4 g L-karnitin per dag, uppdelat på två eller tre jämnt fördelade doser.
Är L-karnitin ett vitamin?
L-Carnitine är avillkorligt väsentligt och vitaminliknande näringsämne; det kan finnas i människokroppen såväl som i vår normala kost i relativt stora mängder. Människokroppen innehåller cirka 20–25 g L-karnitin; ytterligare i genomsnitt 100–300 mg per dag kan tas in genom vår kost.
