Carnitine och carnosine är båda sammansatta av aminosyror, men från olika. Karnitin syntetiseras från lysin och metionin, medan karnosin görs av alanin och histidin. De bästa källorna för karnitin och karnosin är kött, mejeriprodukter, fågel och fisk, men de finns också som tillskott.
Är karnitin detsamma som L-karnosin?
Karnosin kommer, liksom karnitin, främst från kött. Men medan deras namn är likartade , är deras handlingar i kroppen ganska olika. Karnosin är användbart för att förhindra skador orsakade av för mycket socker i kroppen18.
Vad används L-karnosin till?
En dipeptid, karnosin (β-alanin-L-histidin), identifierades som en träningsförstärkare och har använts i stor utsträckning inom sport med syftet att förbättra fysisk prestation och muskelökning[8]. Karnosin har visat sig positivt påverka energi- och kalciummetabolismen och minska laktatackumulering [9, 10].
När ska jag ta L-carnosine?
L- karnosin tas vanligtvis 500 mg två gånger om dagen för muskelstyrka. Även om det är säkert att ta hela dosen på en gång, är det bäst att ta L-karnosin två gånger om dagen eftersom det har en mycket kort halveringstid och lämnar kroppen snabbt. Inga större risker eller biverkningar är kända med L-karnosintillskott.
Fungerar L-karnosin verkligen?
Tidig forskningvisar att att ta karnosin i upp till 12 veckor kan minska blodsockernivåerna hos personer med diabetes. Hjärtsvikt. Att ta karnosin genom munnen i 6 månader kan hjälpa personer med hjärtsvikt att gå längre genom att hjälpa kroppen att ta in mer syre. Detta kan också få människor att känna sig lyckligare.
