Genu valgum hos vuxna är i allmänhet inget att oroa sig för. Men i vissa fall orsakas det av en muskelobalans. Dina höftmuskler, vrister, hamstrings och quadricepsmuskler är avgörande för att stödja dina knän. Om någon av dessa muskler är svag eller alltför spänd kan du uppleva obekväma knän.
Vilken träning är bäst för knäna?
- Fjäril fladdrar. Ja, detta är en yogaställning som sträcker ut din knäskål och andra angränsande muskler på ett sådant sätt att deras inriktning kan korrigeras. …
- Sidoutfall. Sidoutfall är ett bra sätt att tona dina ben, särskilt dina inre lår. …
- Cykling. …
- Sumo-knäböj. …
- Benhöjningar.
Kan knäna korrigeras med övningar?
För de flesta med genu valgum kan träning hjälpa till att anpassa och stabilisera sina knän. Din läkare eller sjukgymnast kan utvärdera din gång och föreslå övningar för att stärka dina ben-, höft- och lårmuskler. Specifika sträckningar kan också vara användbara för att lindra symtom.
Vilka är de tre huvudmusklerna för att stärka knäleden?
Stärkning av knäledens muskler
quadriceps, hamstrings och vader stödjer alla knäna. Sätesmusklerna bidrar också till knästyrka. Quadriceps producerar knäförlängning och hamstringen är ansvarig för knäböjning. Gastrocnemiusmuskel, en del av vaderna, spelar en roll vid knäböjning.
Kan feta lår orsaka knäna?
Viktminskning
Extra vikt belastar benen och knäna ytterligare, vilket kan göra att knäna förvärras. En läkare kommer sannolikt att rekommendera en person som är överviktig att gå ner i vikt genom en kombination av kost och träning.
